Program Fitness Untuk Pemula
Program Fitness Untuk Pemula. Dengan pengeluaran energi Anda meningkat lewat berolahraga setiap hari itu seperti mengajari tubuh untuk lebih efisien dalam menggunakan oksigen. Latihan kardio jadi favorit banyak orang karena manfaatnya yang maksimal, terutama buat kesehatan jantung dan menurunkan berat badan.
Tak cuma itu, otot bagian bawah juga memiliki fungsi penggerak aktivitas kita seperti berjalan, bersepeda, melompat, dan lainnya. Nah, tapi jangan khawatir, Anda tetap bisa mendapatkan hasil fitness maksimal dengan membeli alat bantu exercise berikut ini:.
Selain itu, variasi gerakan dari mulai aerobik hingga kardio tentunya bisa membuat Anda semakin fit sekaligus fun.
Contoh Jadwal Latihan Gym dalam Seminggu
Dikutip dari buku Pengembangan Fitness, Brahmana dkk (2022), gym adalah akronim dari gymnasium. Secara harfiah, gym dapat diartikan sebagai tempat atau lokasi untuk melakukan kegiatan latihan dan olahraga, seperti layanan, atletik, dan kardio.
5 Rekomendasi Program Gym Pemula yang Mudah Diikuti
Memilih program gym pemula adalah langkah penting agar latihan bisa maksimal dan minim resiko cedera atau kelelahan berlebih. Intensitas, durasi, jenis gerakan dan lain sebagainya juga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh saat memulai program ini.
Oleh karena itu, berikut program gym untuk pemula yang bisa Anda coba agar hasil latihannya maksimal dan terhindar dari risiko-risiko, seperti overtraining. Berolahraga di gym merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan mengecek kondisi detak jantung secara berkala, Anda dapat mengetahui kapan harus meningkatkan atau mengurangi intensitas latihan. Tips terakhir untuk memulai program gym pemula adalah mengenali perbedaan fungsi alat-alat fitness, seperti kettlebell, dumbbell, foam roller, dan treadmill. Atau, di awal-awal Anda bisa menggunakan personal trainer untuk membantu proses pengenalan terhadap alat-alat gym, seperti cara memakainya, urutannya pemakaian alatnya, dan lain-lain. Semakin berat latihan, maka waktu yang diperlukan untuk pendinginan juga menjadi lebih lama agar otot benar-benar pulih.
Rekomendasi 7 Alat Gym untuk Pemula dan Tips Sebelum Memulai Latihan
Hanging Leg Raise adalah latihan yang sangat efektif untuk menguatkan otot perut, terutama otot-otot di sekitar area inti tubuh. Latihan ini melibatkan penggunaan sebuah alat yang memungkinkan pemula untuk mengangkat kedua kaki sambil bergantung pada stang horizontal. Dengan menggunakan Leg Press Machine, pemula dapat melakukan latihan beban tanpa harus merisaukan tekanan berlebih pada tulang belakang atau area punggung.
Latihan pada Leg Press Machine tidak hanya menguatkan otot paha, quadriceps, dan hamstring, tetapi juga melibatkan otot-otot pantat. Dengan memasukkan Leg Press Machine ke dalam program latihan mereka, pemula dapat membangun fondasi kekuatan yang solid pada otot kaki. Oleh karena itu, alat ini sangat sesuai untuk berbagai tingkatan kebugaran, dari pemula hingga atlet yang lebih berpengalaman. Saat melakukan squat, Mesin Smith memastikan gerakan vertikal yang stabil, membantu mengisolasi otot-otot kaki tanpa memberikan tekanan berlebih pada punggung. Selain itu, dalam latihan bench press, Mesin Smith menyediakan jalur gerakan yang terkendali, memungkinkan pemula untuk mengembangkan kekuatan otot dada dan trisep tanpa perlu mengandalkan bantuan orang lain. Selain itu, Cable Machine juga memungkinkan gerakan bebas dan tidak terbatas, memberikan kebebasan dalam melakukan latihan yang melibatkan lebih dari satu sendi tubuh.
7 Tips Gym untuk Pemula Agar Hasil Latihan Lebih Optimal
Sayangnya, para pemula yang baru pertama kali ingin menjalankan workout di gym seringkali merasa minder dan bingung dengan berbagai peralatan olahraga. Tujuan tersebut juga harus dirumuskan secara spesifik dan terukur berdasarkan kondisi kesehatanmu, misalnya ingin menaikkan berat badan 10 kg dalam waktu 4 bulan selama berolahraga di gym. Kamu bisa memanfaatkan 10 menit pertama di awal latihan untuk melakukan warming up, baik dengan gerakan statis atau dinamis.
Tahap cooling down sangat berguna untuk mempercepat pemulihan otot dan mengurangi risiko cedera agar kondisi tubuh kamu nantinya bisa siap dengan sesi latihan selanjutnya. Setelah rutin berlatih dan kemampuan massa otot mulai bertambah, barulah kamu bisa menambah beban yang digunakan dalam program latihan di gym.
Selain itu, kamu juga tidak boleh melupakan kebutuhan istirahat untuk memulihkan otot-otot setelah latihan berat di gym. Salah satunya adalah smartwatch Garmin Fenix 7 yang mampu merekam dan memberikan insight terhadap latihan workout kamu di gym. Hal itu masih turut disempurnakan lagi dengan tampilan Real-Time Stamina yang dapat menyajikan serangkaian data terhadap aktivitas fisik kamu sebelumnya untuk menghindari sesi latihan di gym berlebihan.